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皓明的博客

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【转载】颈 椎 保 健 操  

2017-02-05 11:36:27|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自高级工程师《颈 椎 保 健 操》

颈椎保健操【真人动画】  


颈 椎 保 健 操

  颈椎退行性改变、慢性劳损是颈椎病发病的主要原因。回想一下您平时的生活、工作中,是否经常长时间保持一个姿势写字读书,使用电脑手机,开车,家务劳动,躺着看电视,睡眠时习惯将枕头调整的过高或者过低?

  颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。颈椎退变尚不能完全避免,但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。...

  接下来,请刘琰大夫带您一起来活动活动您的颈椎~

刘大夫颈椎保健操 - 捕鱼者 - 做现代有机农业 享健康快乐人生

热身运动:前,后,左,右~再来一次~

刘大夫颈椎保健操 - 捕鱼者 - 做现代有机农业 享健康快乐人生

  左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。 

  刘大夫颈椎保健操 - 捕鱼者 - 做现代有机农业 享健康快乐人生   

摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。

 刘大夫颈椎保健操 - 捕鱼者 - 做现代有机农业 享健康快乐人生

 头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

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 仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

刘大夫颈椎保健操 - 捕鱼者 - 做现代有机农业 享健康快乐人生

  颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

 刘大夫颈椎保健操 - 捕鱼者 - 做现代有机农业 享健康快乐人生

  伸颈回望:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

  怎么样?活动一下,您的颈肩部是不是得到了放松呢?

  建议颈型、神经根型颈椎病的患者可以每天在工作之余进行这样的锻炼,保护您的颈椎。

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